LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Cardio uniquement avec des « Marches du fermier » (farmers walk)

Cardio : ne faites que des farmers walks

et pourquoi pas ? c’est un exercice très demandant, très physique c’est excellent pour travailler le souffle et le cardio et plusieurs parties du corps

L’exo est simple : vous entraînez votre corps à porter des charges lourdes en marchant et pendant longtemps – Vous travaillez la force, l’endurance, corrigez votre posture, et vous activez le métabolisme comme aucun autre exo

Le circuit « Marche du fermier » que je vous propose ici contient 5 mouvements

Vous ferez chaque exo l’un après l’autre pendant 30 secondes chaque et 30 secondes de repos entre chaque exo

1. La marche du fermier traditionnelle

Un poids (un haltère ou KB) de chaque coté dans chaque main et vous marchez avec pendant 30 secondes

2. La marche du serveur

Cette fois vous tenez l’haltère en haut comme ci vous teniez un plateau mais en hauteur- cet exo est très bon pour travailler les obliques et les épaules, en plus de corriger sa posture

3. Le double rack carry

Ici vous portez 2 haltères devant vous contre votre poitrine comme si vous alliez faire un développé

4. La Marche « Valise »

La même chose que la marche du fermier mais avec un seul haltère – vous alternez chaque côté toutes les 15 secondes – excellent pour travailler l’équilibre et la ceinture abdominale

5. Le Goblet Carry

Vous portez un haltère à 2 mains devant vous contre votre poitrine comme si vous alliez faire un goblet squat

Voilà vous avez vos 5 exos – faites autant de séries que possible

Là c’est sûr et certain que cela vous changera du tapis, rameur, course et autre petit exercice que voyez habituellement faire pour le cardio

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  • seb a dit :

    Et ça fait bien travailler le grip aussi ! :)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      et comment !! 300% !!! tu fais ca 3 fois par semaine pendant un an, un an plus tard tu as un broyeur de doigts à la place des mains lol

  • David a dit :

    Bonsoir Vince, aurais tu un lien en image ou vidéo pour « La marche du serveur »? J’arrive pas a capter le « tenez l’haltère en haut comme ci vous teniez un plateau ».
    D’avance merci :)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello, ok j’ai ajouté les précisions et une video de demo

  • Damien a dit :

    Faut que j’essaie cette entrainement , mais ça fait travailler aussi beaucoup les trapèzes ?

    Je peux le faire à la suite de la séance pour les épaules ?

    Merci.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      yes :)

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