LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Boyer Coe

Boyer Coe, une autre légende du bodybuilding

Boyer Coe

Boyer Coe

Les secrets d’entrainement de Boyer Coe – Sa méthode « Work Capacity Training »

Coe a commencé la musculation des 1960 à  l’age de 14 ans ; A 17 il poussait près de 210 kg au Développé couché. Deux ans plus tard, il remporta le titre de Mr Lousiana puis les titres successifs de Teen Mr. America, Mr. America and Mr. Universe. Mais il s’est aussi positionné en 4ieme position sur 3 compétitions Mr Olympia. En 1994, dans sa quarantaine Coe refit un peu de compétition et fini 3ieme aux Masters Mr. Olympia, battant même Chris Dickerson lui-même un ancien Mr Olympia. Alors quel était son secret ?

Le Secret de Coe

« Il n’y a pas de secret ». Le seul secret valable c’est de travailler dur et donner 100% d’effort 100% du temps.

Coe était connu aussi pour ses très bons biceps. Ses biceps étaient comme tressés avec les deux têtes du biceps parfaitement distinguées. Il a toujours été en grande forme même au fil des années. Si vous regardez ses photos vous verrez sa grande forme et sa musculature toujours impressionnante au fil des ans.

Regardez par exemple ces photos :

boyer coe jeune

     boyer coe aux masters

C’est de l’inspiration pour ceux qui pensent encore que passé 40 ans ya plus de salut ! Coe savait exactement ce qu’il fallait faire pour garder une forme olympique et il le faisait bien.

Son programme

Bien que Boyer Coe disait qu’il n’y avait pas de secret, et une des raisons pour lesquelles il réussissait était qu’il était un « bodybuilder pensant ». Il avait l’esprit très ouvert et expérimentait de nouvelles méthodes pour améliorer encore et encore sa condition physique. Coe a travaillé par exemple avec Arthur Jones, fondateur du Nautilus et Md X corp.
Dans les années 70 80, Jones était connu pour être entouré des meilleurs bodybuilders de cette génération. En 1982, Coe fut entrainé directement pas Jones. Bien que d’autres athlètes comme Casey Viator ou Mike Mentzer suivirent les enseignements de Jones, Coe pris une direction différente, qui lui permit de gagner rapidement 10 kilos de muscles.

Coe pensait avoir moins de potentiel génétique que d’autres et du coup il devait s’entrainer plus astucieusement.

Il a développé et partager un programme appelé «  Work Capacity Training » parfaite pour l’hypertrophie et l’endurance impliquant de diminuer les niveaux de poids selon un méthode précise.

«  Work Capacity Training »

  • Echauffez-vous jusqu’à ce que vous arrivez à un poids où il sera difficile de faire 10-12 reps
  • Faites 12 reps avec ce poids
  • Reposez vous seulement 60 secondes, pendant lesquels vous allez diminuer le poids de 2 à 5 kg selon votre force et votre niveau et la nature de l’exercice
  • Faites autant de reps que possible avec ce nouveau poids avec une forme STRICTE
  • Repos, et diminution des poids de nouveau entre 2 et 5kgs
  • De nouveau faites autant de reps que possible
  • Repos et diminution des poids
  • Et ainsi de suite durant 4 sets

Ensuite vous passez à un autre exercice en utilisant le même protocole avec un total de 3 exercices par groupe musculaire.

Exemple appliqué de son programme pour les Épaules :

A. Développé militaire, 4 x 8-12, 3010, repos 60 secondes

B. Tirage menton poulie, 4 x 8-12, 2010, repos 60 secondes

C. Élévations latérales assis, 4 x 8-12, 3010, repos 60 seconde

Le nombre de reps après la série de 12 est donné à titre indicatif

A. Développé militaire
1.    Échauffement
2.   70 x 12
3.    Repos 60 secondes
4.    65 x 10
5.    Repos 60 secondes
6.    60 x 11
7.    Repos 60 secondes
8.    55 x 9
9.    Repos 60 secondes

B. Tirage menton poulie
1.    Échauffement
2.    60 x 12
3.    Repos 60 secondes
4.    55 x 9
5.    Repos 60 secondes
6.    50 x 12
7.    Repos 60 secondes
8.    45 x 10
9.    Repos 60 secondes

C. Élévations latérales assis
1.    Échauffement
2.    12 x 12
3.    Repos 60 secondes
4.    10 x 12
5.    Repos 60 secondes
6.    8 x 11
7.    Repos 60 secondes
8.    6 x 8

La carrière de Coe fut couronnée de plusieurs succès et ce durant près de 30 ans ce qui fait de lui une vraie légende du bodybuilding.

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