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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Augmentez instantanément votre Développé Couché avec ces 2 techniques

améliorer son développé couché astuce

Technique 1 : la Position des Coudes

Explications

En développé couché une erreur faite souvent est de trop écarter ses coudes ce qui a pour effet de mettre beaucoup de pression sur les épaues et surtout les deltoïdes avant diluant beaucoup de votre puissance au DC

Pour corriger cela comme Scott le montre dans la vidéo, il faut rentrer ses coudes avant le début du mouvement

Les coudes tombent juste en dessous de la barre recrutant ainsi plus de muscles et donc vous avez plus de puissance

Il y a auytre point qu’il soulève aussi dans la vidéo : cela concerne la prise – plus elle est large et plus vous travailler les pecs avec du volume pour l’hypertrophie

Par contre pour la puissance ce qui marche mieux pour lui ( et à voir si pour vous c’est pareil) c’est de ramener les mains un peu plus vers le centre sans pour autant faire un close grip (prise serrée) – juste au niveau extérieur des épaules

La vidéo

Technique 2 : le Grip

ameliorer votre grip

Pour tous vos exercices demandant de la puissance (développé couché, militaire, dips, squat, SDT) vous devez serrer la barre le plus fort possible 

Plus vous serrez et plus vous créez une tension dans le corps qui va instantanément renforcer votre mouvement

Vous pourrez utiliser plus de poids

Vous solliciterez plus de muscles pour chaque mouvement (meilleure activation musculaire générale = plus de croissance)

Votre technique va s’améliorer grâce à cette tension plus forte qui va irradier tout le corps

Pour améliorer votre grip un bon exercice est le « Pince Disques » (voir vidéo ci-dessous)

Sachez que si votre grip s’améliore c’est toute votre force globale qui va s’améliorer

Essayer ça aussi : Technique Bonus Grip

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Catégorie : EXERCICES, PECTORAUX

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