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Augmenter votre taux de leptine

Comment augmenter votre taux de leptine peut vous conduire à réellement perdre vos kilos

« La leptine vient du grec leptos qui signifie « mince »"

La leptine est une hormone produite par les cellules graisseuses. Elle envoie des signaux au cerveau afin de lui dire « stop, je n’ai plus faim ». Il signale aussi à votre cerveau d’activer le métabolisme pour les besoins du corps. La présence de leptine en trop grande quantité a longtemps été synonyme d’obésité, car trop de leptine dans le sang et la sensibilité à leptine diminue. Résultat : on meurt de faim et on a envie de manger.

augmenter leptineDepuis quelques semaines je poursuis  activement mes recherches sur les phénomènes de perte de poids et les facteurs qui peuvent conduire à perdre le surplus de masse graisseuse dont on n’a pas besoin. Ces recherches ont fini par m’amener à m’intéresser à la leptine.

Aidant à réguler l’appétit, la leptine informe votre cerveau qu’il y a assez de gras stocké dans l’organisme. Lorsque vous prenez du poids en fait, la leptine dans votre corps cesse de fonctionner correctement et vous devenez résistant aux signaux envoyer par la leptine. Cette résistance entraine un gain de poids et rend la perte de poids quasiment impossible. Réguler cette hormone peut avoir un impact très important sur votre capacité à bruler plus de graisse, améliorer votre vitalité et votre santé en général. .

Voici quelques étapes à suivre si vous souhaitez augmenter ou réguler votre taux de leptine

Augmenter votre taux de leptine : Étape 1

Manger plus de fibres pour booster votre leptine. Les fibres remplissent votre estomac plus facilement. Quand votre estomac est plein, les hormones intestinales signalent au cerveau de produire plus de leptine. Parmi les aliments riches en fibres vous avez , les céréales complètes, les haricots, le brocoli, les pommes.

Augmenter votre taux de leptine : Étape 2

Dormez plus ! Quand vous ne dormez pas assez votre corps cesse de produire de la leptine.

Augmenter votre taux de leptine : Étape  3

Mangez plus de fruits et légumes : un conseil plutôt basique me direz-vous mais mangez beaucoup de fruits et légumes chaque jour signale à votre cerveau que vous mangez assez. Privilégiez les aliments riches en fibres et faibles en calories.

Augmenter votre taux de leptine : Étape 4

Mangez suffisamment d’aliments riches en oméga 3. Les aliments riches en oméga 3 sont les poissons gras, thon, maquereaux, saumons, mais aussi les noix, les graines de lin, ainsi qu’une plante que j’ai découvert récemment la perilla (et son huile).

Augmenter votre taux de leptine : Étape 5

Ne mangez plus après votre diner. Il est très recommandé de ne pas prendre votre diner après 19.00 , certains diront même 18.00. L’augmentation de la production de leptine le soir peut vous amener à avoir faim. Résister à cette envie de manger notamment avant le coucher va vous aider à perdre du poids et surtout va maximiser votre métabolisme pour bruler plus de graisse même pendant votre sommeil.

Astuce : si vous souhaitez perdre du poids prenez toujours avant chaque repas des fibres, cela vous aidera à manger moins , donc moins de calories et va booster votre taux de leptine.

 

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