LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

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Arrêtez de SQUATter sur le LEG PRESS !!

STOP AU SQUAT SUR LE LEG PRESS et 3 astuces pour tirer un maximum de vos exos jambes

squat leg press

 

Tout est question de position des pieds !

En Squat bien souvent nous avons deéjà une position plutôt fixe des pieds

Celle qui nous permet de développer le maximum dans une position la plus confortable possible

Il devient donc difficile par la suite en squat surtout lorsqu’on commence à monter en charge de varier la position des pieds

Par contre au LEG PRESS, vous pouvez le faire et c’est même recommandé

Variez la position de vos pieds, sur le support :

pieds écartés ou pieds rapprochés vont ciblés différemment vos quads et vous allez le sentir

Utilisez cela et ne restez plus les pieds figés sur le LEG PRESS comme vous le feriez au SQUAT sous la barre

Vince

3 astuces bonnes à savoir au LEG PRESS

1. Plus vous placez haut vos pieds et plus vous engagez les Ischios et les Fessiers – vous verrez que vous pourrez déplacer plus facilement les charges

2. Plus vos pieds sont rapprochés et plus vous visez l’EXTERIEUR des Quadriceps

3. Et enfin pour travailler l’INTERIEUR des cuisses, écartez vos pieds, mais attention à toujours poussez vos genoux vers l’extérieur

Vidéo de démo

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Catégorie : EXERCICES, QUADRICEPS
  • Ivo a dit :

    J’aime l’article! J’ai une question: est-ce qu’il vaut mieux faire le ‘leg press’ à 90° ou faire le mouvement complètement?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Hello, d’abord j’ai envie de dire le leg press n’est pas super comme exo il met bcp trop de tension sur les articulations et le rapport efficacité/effort/risques n’est pas à son avantage, apres 90° ou plus ca va dependre de ta morphologie, es -tu à l’aise pour bien descendre sans restriction alors oui fais le sinon ne force pas

  • jeremy pigeon a dit :

    C’est vrai, d’ailleurs c’est toujours bon de rappeler que le travail guidé est nettement mois efficace que le travail sur charge libre, et de bien varier les différents types de squat (back squat, front squat, overhead squat)… Bon article, merci :) !

  • Cédric a dit :

    Super article Vince et surtout de préciser e pousser les genoux vers l’extérieur sinon bonjour les grosses tendinites !!

    Merci pour cet article !! :)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      tout à fait :)

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