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Améliorer son soulevé de terre : un point de vue différent

Comment améliorer son soulevé de terre ?

Vous pourriez trouver dans cet article des infos intéressantes si vous avez du mal à progresser au soulevé de terre et surtout un point de vue différent concernant la posture

ameliorer soulevé de terre

Le Soulevé de Terre

Arrêtez de contracter ses omoplates ?

Voici un conseil qui m’a surpris lorsque je l’ai lu dans un article récemment mais qui n’est surtout pas dénué de sens

L’auteur explique notamment qu’un des plus mauvais conseils en Soulevé de terre était de contracter ses omoplates avant le début du mouvement

C’est pourtant que ce que nous faisons quasiment tous pour ce mouvement car contracter les omoplates est une façon de contracter toute la partie supérieure du dos et de ne rien laisser « souple »

deadlift form tips

Selon lui lorsque l’on contracte les omoplates (rétraction scapulaire) on créé des « déviations biomécaniques » qui rendent le déplacement des épaules « anormal »

Mais cela rallonge aussi l’amplitude de mouvement rendant celui-ci plus difficile que si les bras étaient complètement tendus

L’idée n’est donc pas de se concentrer sur la contraction des omoplates mais d’attraper la barre avec un mouvement neutre puis de contracter tout le corps (de la pointe des pieds au cou) et ensuite de démarrer le mouvement depuis les talons jusqu’au cou sans chercher la contraction des omoplates

Regardez cette vidéo qui nous explique ce concept

Apprendre à sécuriser son cou

Relever simplement la tête n’est pas optimale comme position et ne verrouille pas le cou, au contraire cela déstabilise la colonne vertébrale

La solution pour sécuriser son cou c’est de rentrer un peu le menton puis de garder une position neutre du menton du début à la fin du mouvement – tout au long du mouvement la distance entre le menton et la poitrine ne doit pas varier – il ne faut surtout pas relever la tête durant le mouvement – c’est un peu difficile à prendre mais il faut s’entraîner d’abord avec des charges moyennes puis augmenter progressivement à mesure que vous maîtrisez le truc

améliorer soulevé de terre

Jason Blaha dans une de ses vidéos disait aussi avoir plus de difficultés quand il relevait la tête mais par contre à l’inverse pouvait améliorer son mouvement en gardant le menton strict

La position des yeux est également importante : il ne faut pas regarder vers le bas ou tout droit mais vers le haut

La position idéale de la barre

Juste au milieu des pieds – à peu près au niveau du nœud de vos lacets

Générer de la tension avec la barre avant le début du mouvement

Votre position de depart détermine votre position de fin

Pour réussir votre « décrochage » il faut générer une tension grâce au phénomène d’irradiation depuis vos mains vos bras puis dans tout le corps afin de créer une véritable et solide plateforme de force

Vous pouvez visualiser « cette tension » avec la vidéo ci-dessous

Optimiser la vitesse – Explosez le mouvement

Une fois que vous êtes en position de départ, les pieds fermement enracinés, les mains et doigts repliés sur la barre, toute la tension irradiée dans tous vos muscles il faut effectuer le mouvement avec explosion

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ARTICLES A NE PAS MANQUER:

Catégorie : DOS, EXERCICES, QUADRICEPS
  • kantyswood a dit :

    Pas bête du tout de ne pas se focaliser sur la contraction des homoplates ! C’est un super conseil qu’on lit rarement, je vais l’appliquer dès ce soir !

    Merci =)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Et ca marche en plus le tout c’est de maintenir une tension maximale dans tout le corps rien n’est relaché

  • Tony a dit :

    Super article et tres complet un travail au top de A a Z comme d’hab vince et pour le commentaire de jean claude un grand merci tres interessant je vais me renseigner sur cette et au passage respect pour de si belle perf a cette age ;)

  • Jean-Claude a dit :

    Bonjour Vince

    Je suis entrainé par une personne qui a 85 ans et 72 titres de champions du monde en FA (fédération FSFA affiliée à la WDFPF)
    Voici sa méthode :
    1)en position debout, avant de prendre la barre, on gonfle ses poumons à bloc pour gainer toute la cage thoracique(impossible de contracter ses omoplates)
    2)fixer un point légèrement plus haut que les yeux pour que la colonne garde sa cambrure naturelle
    3)irradier ses avants bras en serrant la barre le plus fort possible
    4)soulever la barre et expirer dans le dernier quart de la monté
    5) verrouiller la position et reprendre une inspiration avant la descente de la barre.

    Vous pouvez trouver des vidéos du « papy » en tapant Vincent TIDONA

    En ce qui me concerne j’applique cette méthode et fais des séries à 170 kg à 65 ans. Je vise dans un premier temps le record d’Europe de cette fédération qui est de 195 kg pour ma catégorie d’âge et de poids (82.5 kg)

    Bon entrainement à tous

    JC

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Slt JC, tout est dit, que du bon dans ce que dit Vincenzo il complète parfaitement l’article , merci , V.

  • Kurisu a dit :

    Super article ! Merci pour vos conseils ;)

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      De rien a+, V.

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