LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

12 façons d’accélérer votre récupération

Comment accélérer sa récupération ?

accelerer recuperation

1. Essayez de dormir plus

2. Consommez des protéines avant de vous coucher (20g)

3. Consommez des protéines dès votre réveil (30g)

4. Consommez des baies rouges (pour leurs vertues antioxydantes – myrtilles/goji)

5. Buvez beaucoup d’eau (ma méthode d’hydratation)

6. Buvez moins d’alcool

7. Offrez-vous un massage

8. Consommez un peu de protéines juste avant l’entraînement (10-15g)

9. Bien sur consommez des protéines après l’entrainement (25-30g)

10. Calez-vous des jours de repos entre vos entrainements (2 jours ON 1 jour OFF ou 1 jour ON 1 jour OFF)

11. Prenez de temps en temps une douche froide

12. Essayez les anti-inflammatoires naturels (gingembre, curcuma)

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