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7 erreurs à éviter lors des entrainements TRICEPS

Triceps : les erreurs à éviter (et les solutions)

Cet article est une transcription d’une vidéo sur les triceps de Jeff Cavalière que j’ai beaucoup appréciée.

Ce qu’il avance est parfaitement sensé et les infos très très bonnes. Profitez-en !

La vidéo de démonstration de Jeff est en fin d’article.

triceps erreur à eviter

Erreur N°1 : Le développé prise serrée, la position des poignets

Controverse : oui effectivement le développé couché prise serrée (DCPS) est un des meilleurs exos pour travailler la masse des triceps. Et pourtant Jeff avance un argument de poids concernant la position des poignets pour cet exercice.

En DCPS les poignets ne sont pas dans une position agréable facile naturelle et c’est vrai, même en pronation on doit jouer de l’angle pour bien placer nos poignets et les sécuriser.

A la place il conseille un développé couché avec haltères, coudes bien près du corps. Les triceps travaillent tout aussi bien mais les poignets sont dans une bien meilleure position.

Erreur N° 2 : L’extension triceps, problème d’angle

Le problème pointé ici est l’angle du bras pour cet exercice. Beaucoup de gens vont commencer l’exo les bras perpendiculaires au torse puis exécuter le mouvement en descendant les haltères, le bras fixe.

Mais le souci c’est qu’il n’y a pas de tension appliquée aux triceps dans cette position, surtout la position de départ.

La solution est donc de bouger les bras un peu plus vers l’arrière avant de démarrer le mouvement et cela change tout !

Vous éviterez aussi les douleurs aiguës qui viennent souvent près du coude pendant et après cet exo en particulier.

Erreur N° 3 : Le triceps pushdown, travailler rien que les triceps, pas les lats, les épaules, ou les abdos…

La technique est importante ici : commencez avec de la tension sur vos triceps en tirant la corde, les coudes près du corps toujours près du corps, tenez-vous relativement droit. Comme le fait aussi Victor Costa dans sa video, tous les autres muscles autour doivent être relax, il n’y a que les triceps qui bossent.

Erreur N° 4 : Dips, pas trop vers l’avant

Plus vous vous penchez vers l’avant et plus vous bossez les pecs. Si vous voulez isoler les triceps en faisant des DIPS, alors redressez votre corps. Et une fois redressé pas la peine d’aller trop bas non plus pour stimuler les triceps vous épargnez vos épaules.

Erreur N° 5 : Ne sous-estimez pas la puissance des exos au poids de corps pour les triceps

Jeff nous montre dans sa vidéo 2 supers exemples pour bosser les triceps au poids de corps – à voir.

Erreur N° 6 : Donnez à vos muscles une (vraie) raison de grossir

Ce ne sert à rien de faire 30-40 dips même si vous en êtes capable, au contraire, utilisez plutôt un moyen de vous lester (haltère, veste,…une copine…) et ça donnera une vraie raison à vos triceps de grossir

Erreur N° 7 : Pas trop de volume pour les triceps

Le dernier pour la fin, la faim…n’en faites pas trop, vos triceps sont souvent pas mal sollicités lors des exos composés, pas la peine de faire 5 sets de 12 reps en 5 exos différents pour les triceps.

Si vous réservez une session spéciale triceps, 3 exos 3 sets 8-12 reps suffisent.

Si c’est dans la même session que d’autres grands groupes musculaires (pecs, dos…) alors 1 exo 3 sets de 8-12 reps bien réalisés suffisent.

Alors convaincus ? ou Faisiez-vous l’une de ces erreurs ? Laissez un pti commentaire !

LA VIDÉO : Jeff Cavaliere – les erreurs à éviter en travail triceps

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Catégorie : EXERCICES, TRICEPS

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