LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

5 exercices pour un dos épais

Travailler votre dos en épaisseur

Un dos épais grâce à quelques exercices clés

Bonjour à tous, une simple petite ligne pour me présenter, je m’appelle Blouson au Sommet et Vince m’a cordialement convié pour écrire cet « article invité » sur son blog, j’ai donc eu envie d’aborder ce sujet passionnant qu’est « comment travailler son dos dans l’épaisseur ? »

Si cet article vous plaît, je vous invite à venir en lire davantage sur mon Blog, je laisserai un lien en bas de page

Le dos est un groupe musculaire immense et est pourtant bien souvent négligé par les débutants. En effet, lorsque l’on débute, on a tendance à se focaliser davantage sur les pectoraux, les bras, et les abdominaux. Mais le fait est que pour avoir un physique en harmonie, et pour éviter les blessures, il est important d’équilibrer sa musculature et donc de travailler son dos tout autant que ses pectoraux

Ici, nous allons aborder les exercices qui permettent de travailler son dos dans l’épaisseur, c’est à dire les exercices qui vous rendront plus massifs lorsque vous êtes de profil. Il va s’agir principalement de mouvements de tirages horizontaux, et d’abduction des omoplates (lorsque vous contractez fortement vos épaules vers l’arrière)

Les muscles responsables de l’épaisseur du dos sont les trapèzes, les dorsaux, les rhomboïdes, et les deltoïdes postérieurs (arrière de l’épaule). Ce sont donc sur ces muscles que nous allons focaliser le travail. Voici la liste des exercices pour un dos super épais !

Le Rowing inversé

Pour les débutants, c’est sans aucun doute le meilleur exercice pour l’épaisseur du dos. C’est un exercice simple à réaliser, sans charge, et sans risque de blessure

Sur la vidéo, la personne utilise un banc mais vous pouvez simplement laisser vos pieds au sol. Vous pouvez aisément augmenter ou diminuer la difficulté de l’exercice en avançant plus ou moins vos pieds afin que votre corps soit plus ou moins à l’horizontale. Cet exercice se réalise sur un cadre guidé (ou Smith Machine), en réglant la barre à la hauteur minimale

Tirage poulie basse prise serrée

Un autre exercice roi pour l’épaisseur du dos. La prise serrée va favoriser la contraction et l’abduction complète des omoplates lors du mouvement, ce qui engendre davantage d’épaisseur au niveau du dos

Lors de l’exécution, vous devez imaginer que vos mains ne sont que des « crochets » qui tiennent la poignée, et que ce sont vos coudes qui tirent en arrière, jusqu’au maximum

Le fait de se concentrer sur le mouvement des coudes permet d’éviter de s’aider des biceps, et de vraiment focaliser la tension sur les muscles du dos

Rowing Barre

Pour les pratiquants un peu plus expérimentés. Cet exercice peut présenter un risque pour le dos s’il est mal exécuté. La posture doit être comme sur la vidéo, le bas du dos légèrement cambré, les fesses ressorties, le buste penché à presque 90 degré. Il faut éviter à tout prix d’arrondir le dos. Cet exercice est un classique et se doit de figurer dans toutes vos séances dos, tant que vous maîtrisez bien la forme de l’exécution

Les tractions au sternum

Un exercice moins connu, mais particulièrement efficace. Il travaille non seulement l’épaisseur mais aussi la largeur du dos

Il s’agit de tractions en prise neutre, en penchant le buste de 45 degrés afin de ramener les poignées au niveau du sternum. C’est l’inclinaison du corps qui permet le travail de l’épaisseur du dos

Le Bûcheron

Variante unilatérale du Rowing Barre. C’est l’équivalent à une main. L’unilatéral permet d’éviter les déséquilibres car parfois nous avons un côté du corps plus fort qu’un autre, et nous avons alors tendance à compenser lors des exercices qui utilisent les deux côtés en même temps

Si c’est votre cas, n’hésitez pas à intégrer du Bûcheron (rowing haltère un bras) dans vos séances, qui apporte un maximum d’épaisseur s’il est bien exécuté. Encore un fois, c’est le coude qui doit monter lors du mouvement, jusqu’à arriver parallèle au sol

Vous avez désormais matière pour avoir un dos super épais

Je vous laisse le lien de mon blog où vous pourrez retrouver davantage d’articles sur la musculation, mais aussi sur la diététique et sur l’emploi optimisé du Mental : Blouson au Sommet

En effet, je suis hypnothérapeute, et j’aime aborder régulièrement l’angle du Mental dans la pratique de la musculation. Si cela vous intéresse, c’est avec plaisir que je vous retrouverai sur mon blog

Je remercie encore une fois Vince pour son aimable invitation, et vous souhaite à tous d’excellents entraînements !

Blouson au Sommet

************************************************************************************************* *************************************************************************************************

ARTICLES A NE PAS MANQUER:

Catégorie : DOS, EXERCICES

Votre adresse email ne sera pas publiée. Champs requis marqués avec *

*