LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

3 techniques d’Arnold Schwarzenegger

Les 3 méthodes d’entrainement d’Arnold Schwarzenegger

Puisque j’ai commencé (avec la vidéo de motivation) je vais finir (avec un article dédié à notre Arnie favori « ze God of BB« )…en vous parlant de 3 de ses techniques favorites pour ajouter de la masse musculaire.

1. « SHOCK THE MUSCLE »

Que vous le vouliez ou non votre corps choisira toujours la voie la plus simple, la plus facile. C’est une machine à s’adapter. Si vous suivez le même programme toutes les semaines votre corps finira toujours par s’adapter et limitera votre progression.

Notre Dieu à tous, Schwarzy connait bien ce concept. Il a d’ailleurs souvent parler de « choquer » ses muscles pour éviter toutes stagnation.

Attention : ses méthodes sont hardcore très dures et pas à la portée de tout le monde. Mais elles sont excellentes pour vous faire passer en qq semaines à un autre niveau.  A travers ces  vidéos  il partage avec nous ces 3 méthodes.

Prenez un papier un crayon et prenez des notes….Dieu parle… :)

Méthode 1

- Echauffez-vous et choisissez un poids avec lequel vous êtes capables de faire 20 reps
- Puis diminuez le poids et faites 10 reps ou même 15 si vous le pouvez
- et diminuez encore le poids et faites 10 autres reps

et encore si vous le pouvez…

2. « La méthode 1-10″

Au curl barre : Il vaut mieux commencer avec une charge très lourde où vous êtes capable de faire 1 rep max, puis avec l’aide de 2 personnes et sans poser la barre, retirez 2 disques, puis faites 2 reps puis retirez encore 2 disques et faites 3 reps et ainsi de suite jusqu’à réaliser 10 reps (même si la barre est vide à la fin…mais c’est encore mieux si vous arrivez à finir avec une paire de 35lbs pour les 10 reps de fin sur une barre olympique…).

Passez ensuite au curl sur banc incliné avant de finir au curl concentré.

3. « THE RACK METHOD »

Très sympa celle-là comme méthode. Il l’utilise pour les deltoïdes.

arnold methodes rack

Très simple : L’exercice = du développé militaire assis, faire autant de sets de  6 reps que possible en utilisant tout le rack d’haltères, du plus lourd au plus léger.

Wow, et bien c’est ça qu’il appelle choquer les muscles…alors qu’est-ce que vous en pensez ça vous tente…moi plutôt oui…vivement demain :) …V.

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ARTICLES A NE PAS MANQUER:

  • Keven a dit :

    Les articles a ne pas manquer ont été excelantes et instructives ! Beau travail !

  • Ryan a dit :

    Dieu a parlé :-)
    Merci pour la traduction de ces vidéos mais par contre sur la dernière méthode (the rack method) c’est pas plutôt 6 reps qu’il recommande?

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      tout à fait :)

  • Chami a dit :

    J’adore Scharzenegger mais il nous explique juste le concept de série dégressive ^, personnellement pour éviter les routines je vais soit raccourcir mon temps de repos, ou bien privilégier lors d’une séance le strech ou la contraction de mon muscle mais bon le dégressive est un bon moyen pour avoir de bonnes sensations.

    • WEBMASTER VINCE a dit :

      Oui effectivement il parle simplement de degressif mais à un niveau quand même assez élevé si on tente le même coup au même niveau et même avec des charges moindre il faut être preparé… :)

  • Alex a dit :

    thanks for this post

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