LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Vous pourriez manquer de ces nutriments

Voici une liste des déficiences les plus courantes en nutriments

1. Manque de fer

Le fer est un minéral essentiel – il est l’élément indispensable à la fabrication des globules rouges

Il existe 2 types de fer , l’héminique et le non héminique – l’héminique est très absorbé mais ne se trouve que dans les aliments d’origine animale

25% de la population mondiale serait en carence en fer

Les meilleurs sources de fer sont la viande rouge, les sardines, le fruits de mer (moules, huitres), haricots, graines de sesame de courge, kale, épinards

Attention : Vous ne devriez pas prendre de compléments contenant du fer à moins de vraiment en avoir besoin (recommandation médicale) Lire la Suite

Combien de calories y a-t-il dans 500G de graisse ?

gras et muscle

La masse grasse de notre corps ca n’est pas juste du gras !

C’est un mélange de cellules appelées adipocytes, de fluides et de protéines

La masse grasse du corps contient entre 8 et 9.5 calories par gramme

Et 87% de la masse grasse c’est du pur gras

On considère que 500g de masse grasse est équivalent à environ 4000 calories

Mais attention il ne suffit pas de bruler 4000 calories pour perdre 500G de gras c’est plus compliqué que cela

Car constamment le corps s’adapte et devient plus efficace à gerer son énergie disponible

C’est pourquoi diminuer indéfiniment ses calories n’est pas une solution pour perdre du poids et c’est aussi pourquoi au bout d’un moment votre perte de poids stagne

Il y a d’autres solutions – cliquez ici pour en savoir plus 

Efficacité des multivitamines

Avons-nous besoin de compléments multivitamines ? Quelle efficacité ont-ils ?

Il y a 13 vitamines et 16 minéraux qui sont essentiels à l’être humain

Beaucoup d’entre eux participent à des réactions enzymatiques dans le corps, au fonctionnement hormonal, au fonctionnement des organes etc…

Le corps a besoin de ces nutriments pour la reproduction, l’entretien, la croissance et la régulation des processus corporels

Les multivitamines fabriquées et mises sur le marché peuvent contenir un grand nombre de ces vitamines et minéraux, mais sous des formes et des quantités variables

Elles peuvent également contenir d’autres ingrédients tels que des herbes, des acides aminés et des acides gras

Mais attention les suppléments diététiques ne sont pas réglementés les multivitamines peuvent donc aussi présenter des niveaux très différents de certains nutriments  Lire la Suite

Pourquoi manger un peu de tout avec modération ne fonctionne pas

MANGER AVEC MODÉRATION ???

manger avec moderation

Pour beaucoup de gens manger avec modération ça peut signifier

  • Jour 1: un pain au chocolat au bureau
  • Jour 2: des petites pâtisseries avec le super café « latte »
  • Jour 3: juste une Pizza le soir
  • Jour 4: quelques gâteaux apéritifs à une occasion (à la maison chez des amis ou au travail)
  • Jour 5: quelques chocolats ou une barre chocolatée à midi ou dans l’après-midi
  • Jour 6: Un macdo..allez juste un (ca va pas nous tuer)
  • Jour 7: Un pti resto entre amis (entrées, plat, desserts, bières..vin…)

Oui alors on va se dire ca fait presque une semaine entre le pain au chocolat et le pti resto…donc ca reste modéré…le problème c’est quand vous mangez, un peu de ces choses tous les jours, ca n’est plus de la modération çà devient une habitude et le corps se construit sur des habitudes

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