LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Entrainement HIT : High Intensity Training par Arthur Jones

Les 6 règles de l’entrainement HIT par Arthur Jones

Intro : Force de la nature, l’origine du HIT

Arthur Jones est le fondateur du HIT ou HIIT pour certains ce qui signifie High Intensity Training. Il a créé ce système en regardant son gorille de 200 kg faire un pull-up à un bras ! Et cela comme s’il pesait à peine plus qu’un petit singe. On a bien sur aucune idée de ce qu’Arthur Jones faisait avec un gorille chez lui…

entrainement HIT Arthur Jones

Une des raisons avancées derrière cette force colossale était Lire la Suite

La Méthode R.I.C.E pour soigner les lésions et blessures musculaires

RICE, la méthode immédiate pour soigner les petites blessures (déchirure, tendinite,foulure,…

Si vous blessez lors d’une de vos séances d’entrainement, déchirure, entorse, claquage ou tendinite, un traitement immédiat peut empêcher des complications et vous aidez à vous rétablir plus vite.

Une des méthodes les plus populaires mais aussi plus efficaces est la méthode RICE qui signifie en anglais : REST. ICE. COMPRESSION. ELEVATION.

REPOS. GLACE. COMPRESSION. ELEVATION. Utiliser cette méthode le plus rapidement possible après la blessure permet de soulager la douleur et protéger les tissus abimés.

rice methode soigner blessures musculaires

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Pourquoi je n’arrive toujours pas à perdre du poids ????

11 raison pour lesquelles je ne perds pas de poids

« Je mange moins, je mange mieux, je fais du sport, mes entrainement sont plus efficaces…je fais tout comme il faut et pourtant ca ne marche pas je n’arrive toujours pas à perdre du poids… »

Pourquoi je n’arrive pas à perdre du poids ?

Bon vous aussi vous vous êtes posez cette question malgré toutes les connaissances que vous avez acquis en matière de perte de poids (régimes, exercices,…), alors je vais vous aider à comprendre définitivement pourquoi vous n’y êtes pas encore parvenu…

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Le meilleur exercice pour les grands dorsaux selon Doug Brignole

Le meilleur exercice pour les grands dorsaux

Doug Brignole est un vétéran de l’industrie du bodybuilding avec plus de 37 ans de carrière. Il a commencé à s’entrainer à l’âge de 16 ans. Il a remporté quelques titres dans sa carrière et encore récemment à l’âge de 50 ans il continue de remporter les honneurs dans sa catégorie.

Au delà de sa carrière Doug est aussi et surtout un expert en biomécanique. Les nombreux articles qu’il a écrit notamment pour les magasines sont tous orientés autour de ce concept de biomécanique. Il analyse ainsi les mouvements les plus efficaces en musculation compte tenu des contraintes biomécaniques du corps humain.

Selon lui, l’un des meilleurs exercices pour les grands dorsaux (les « lats ») serait le « pull-in ».

grands dorsaux pull in

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GABA ? Qu’est-ce que c’est ? C’est efficace ?

GABA , un bon complément alimentaire ?

Gamma-aminobutyric acid, souvent appelé «  GABA » est un acide aminé et un neurotransmetteur (il transporte l’information d’une cellule à une autre). Produit naturellement par le corps, le GABA est aussi un complément alimentaire vendu par les grandes compagnies de compléments. Selon eux le GABA accroit les capacités du cerveau, booste l’hormone de croissance, traite les problèmes d’anxiété de stress, de dépression et d’endormissement.

GABA complement alimentaire

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Dorian Yates et Mike Mentzer s’entrainant ensemble

Les enseignements YATES + MENTZER

Un jour Mike Mentzer voyant que Dorian Yates rageait de ne plus progresser avec ses biceps décida de lui prodiguer quelques conseils. Ils discutèrent tous les deux et Yates concéda que ses entrainements étaient trop intenses. Mike lui dit alors que selon lui il s’entrainait trop longtemps et trop souvent et lui fit cette suggestion. « Je vais te proposer un programme biceps composé d’un seul et unique set, mais ce set en fera plus pour tes biceps que tous tes programmes précédents ! »

Dorian Yates et Mike Mentzer

Dorian Yates et Mike Mentzer

Yates qui pourtant n’était pas un amateur en la matière fut sceptique au début, mais fut aussi ravi de prendre conseils de l’un de ses héros Mike Mentzer. Il se dit alors qu’il n’avait pas plus à perdre vu que son programme ne semblait pas lui donner les résultats qu’il attendait. Il accepta le protocole d’entrainement de Mike. Lire la Suite

ENTRAINEZ VOS ABDOS ! IL EST TEMPS !

ENTRAINEMENT ABDOS CE QU’IL FAUT SAVOIR – LES BONS EXERCICES

Renforcer vos abdominaux est important pour renforcer votre maintien général mais aussi pour vous aider à protéger votre dos des blessures et stabiliser votre colonne vertébrale.   exercices abdos

Pour faire simple de tout ce que j’ai pu tester parmi les programmes et exercices de renforcement des abdos, je n’ai rien mais vraiment rien trouvé de mieux que ce qu’a déjà proposé mon mentor Scooby. C’est sur, on peut trouver sur le net toutes sortes de programmes avec tout un tas d’exercices classiques souvent, exotiques parfois, pour travailler les abdos mais je crois que se caler sur les basiques est ce qu’il y a encore de mieux. Alors pas la peine réinventer les roues qui existent déjà voyons simplement ce qui se fait de mieux, de simple et d’efficace en la matière. Lire la Suite

Les differents types de pompes et leurs avantages

Quelles pompes pour quels avantages ?

Faire des pompes apporte de nombreux avantages (cardio, tonification du corps, développement musculaire triceps pecs,…). Vous savez qu’il existe plusieurs variations de pompes et que chacune d’elle peut cibler une section particulière du muscle.

Aucune des variations ne nécessite de matériel supplémentaire à l’exception des pompes surélevées où vous allez avoir besoin d’une chaise ou d’un banc ou tout autre moyen pour surélever vos pieds / vos bras.

pompes

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