On connait tous 50 Cent, alias Curtis Jackson, surtout pour ses tubes certains très bons (In da club) et ses quelques films dont l’excellent « Get Rich or Die tryin » (Réussir ou Mourir) qui relate l’histoire de sa vie. Mais on connait moins son programme d’entrainement et pourtant 50 cent a un plutôt bon physique massif ce qui nous amène bien sur à nous interroger sur son(ses) programme(s).
Tout d’abord il utilise Lire la Suite
Bien souvent lorsque l’on parle de « construire du muscle » on ne parle pas de hautes répétitions !
Nous avons tous lu que pour construire du muscle, il faut rester loin des programmes où les répétitions sont nombreuses, genre les programmes avec des sets de 50-60 reps voire plus. Mais voila dernièrement je lisais un article sur ce sujet et un autre point de vue assez intéressant était développé.
Inclure dans ses programme un programme hautes reps (supérieur à 20) peut être TRÈS EFFICACE pour CONSTRUIRE de la MASSE MUSCULAIRE. Et cela peut se faire à travers 3 techniques que je vous présente ici.
Quiconque a déjà expérimenté la phase « prise de masse », j’entends prise de masse la plus sèche possible et non pas « prise de gras », sait que le plus dur n’est pas le programme d’exercices mais bien le programme alimentaire.
Je vous propose ici une stratégie en 3 mois avec programme alimentaire simplifié pour atteindre cet objectif : M.A.S.S.E. Lire la Suite
Dorian a remporté 6 fois le titre de Mr Olympia. Il a été l’un des plus imposants bodybuilders du circuit, si imposant que lors des compétitions beaucoup apparaissaient « petits » à coté de lui. Son surnom était « The Shadow ».
Dorian Andrew Mientjez est né en 1962 en Angleterre. Il a agrandi à Hurley dans une région rurale du Stafforshire. Jeune il a déménagé vers Birmingham. Durant cette période, il a eu pas mal de soucis de délinquance l’ayant conduit en prison pendant 6 mois.
C’est là qu’il a commencé à se bâtir une réputation, en prison. Lire la Suite
C’est la deuxième partie de notre article (ICI la 1ère) dédié aux pratiques russes de musculation. Dans la première partie nous avons abordés les méthodes appliquées, ici nous allons voir les routines ou programmes qui appliquent ces méthodes.
Ce qui va suivre contient 2 programmes d’entraînement, un programme débutant et un programme avancé. Le 1er programme est étalé sur 3 jours et le second sur 4.
Pour tout avouer, j’aime beaucoup quand ca sonne « russe » ou « soviétique » en matière de musculation. On imagine déjà pouvoir apprendre de nouvelles méthodes, des « trucs », des programmes différents de ce que l’on peut lire partout lorsque l’on s’intéresse aux méthodes de bodybuilding venues de l’est.
J’ai récemment lu plusieurs articles sur ces méthodes et j’y ai retenu quelques principes que nous pourrions tous appliquer (débutants ou pros). Les voici.
Voici comme convenu quelques menus types que vous pouvez réaliser dans le cadre d’un régime cétogène.
Bien sur ensuite, l’idée est de mixer les différents ingrédients et recomposer d’autres menus. Les quantités utilisées ici correspondent à un apport calorique quotidien variant de 2600 à 3000 calories. Il convient donc d’ajuster vos quantités en fonction de vos besoins.
Si vous avez faim, manger une bonne quantité de protéine et d’aliments riches en acides gras saturés est une bonne façon de satisfaire cette faim.
L’approche type dans le régime cétogène est de compter ses glucides d’abord, puis compter ses protéines et remplir tout le reste avec des lipides. Lire la Suite
Salut tout le monde !!
J’ai eu un certain nombres de questions par mail (et je vous en remercie) sur divers sujets (nutrition, exercices, programmes,etc..) souvent en relation avec les articles, questions auxquelles j’ai répondues.
On le voit souvent et vous le faites certainement aussi, vous buvez votre shake de protéines juste après leur entrainement. Ok alors combien de grammes de protéines mettez-vous dans votre shake ? 15-20-30 grammes ? Quelle est la quantité optimale ? Essayons de répondre à cette question.
