LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

« Wolverine » programme d’entrainement de Hugh Jackman

Wolverine : un programme d’entrainement atypique

« Wolverine, le combat de l’immortel » sortira dans les salles ce 24 Juillet 2013. Avant donc sa sortie et comme l’a suggéré un internaute assidu (il se reconnaitra.. ;)..), il était judicieux de s’intéresser à Hugh Jackman et son entrainement pour ce rôle.

Ce qui m’a plu dans son entrainement ce ne sont pas tant les exercices ou les nombres de répétitions/sets..car plutôt standards mais la façon dont le programme a été conçu.

wolverine hugh jackman entrainement

Je m’explique. Lire la Suite

Mr Olympia LEE HANEY – 1984 à 1991

8 Fois Champion et Mr Olympia de 84 à 91 – Lee Haney

Lee Haney est né en 1959 en Caroline du Sud. Il est le seul avec Ronnie Coleman à détenir le record du titre remporté au prestigieux concours Mister Olympia, titre remporté en 8 fois !

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L’une des phrases favorites de Lee Haney est «  Train to stimulate not annihilate » ce qui signifie entrainez-vous pour la stimulation et non la destruction. Lee accordait beaucoup d’importance dans ses entrainements à la sécurité à l’exécution du mouvement. Il le dit d’ailleurs souvent dans ses séminaires qu’en 30 ans de carrière dans le bodybuilding pro il ne s’est jamais Lire la Suite

Squats : 6 astuces pour de meilleurs gains

6 principes de base pour vos Squats

Deep Squat ? Yes or no ?

Ok en ce qui me concerne je ne suis pas grand fan du deep squat et me suis déjà exprimé là-dessus ICI. Toutefois un point intéressant que j’ai relevé lors de mes derniers entrainements a été de commencer à pratiquer du deep squat en échauffement barre à vide afin d’améliorer ma flexibilité au niveau des hanches. Et je dois dire que là ca marche plutôt bien. J’enlève le paramètre charge et ses effets sur les articulations et je profite de l’effet bénéfique que peut avoir un deep squat.

6 astuces squat

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La douleur c’est dans la tête

Pensez-vous que la douleur soit dans la tête ?

Je suis tombé récemment sur un article et cette vidéo que je vous présente ci-dessous de Lorimer Moseley qui a étudié la douleur et ses mécanismes et donne des conférences sur la douleur. J’ai trouvé ça plutôt intéressant comme concept.

douleur dans la tete

Il avance ceci : on ne ressent réellement la douleur que lorsque le cerveau croit que le stimulus est menaçant ou représente un danger pour le corps. Lorimer explique à travers son expérience et 2 scénarios comment « la douleur c’est dans la tête » Lire la Suite

Programme entrainement des mollets

Entrainer vos mollets 3 fois par semaine pour de meilleurs résultats

Lorsqu’il s’agit de l’entrainement des mollets rien n’est plus contradictoire que «  léger mais beaucoup de reps » ou « lourd et peu de reps ».

Ce qu’en j’en dis c’est pourquoi se limiter à un seul type d’entrainement ? Pourquoi ne faire que l’un ou l’autre alors que l’on peut faire les deux !!

entrainement programme mollets

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Les enseignements de Joe Weider

Quels enseignements pouvons-nous retirer de Joe Weider « The Master Blaster » ?

Joe Weider est une des figures les plus controversées du bodybuilding. Qu’on l’aime ou qu’on l’aime pas son influence dans le monde du bodybuilding fut sans conteste.

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Joe Weider, son mentor

Joe a popularisé les « Weider Principles » une compilation de ses principes, ou règles de bodybuilding et méthode de travail pour amener chaque bodybuilder à son potentiel maximum.

Voici 6 principes que j’ai retenu. Lire la Suite

Lou Ferrigno, le premier HULK !

Lou Ferrigno, les biceps de Hulk

Louis Jude « Lou » Ferrigno est né le 9 Novembre 1951. C’est un acteur américain mais aussi entraineur et consultant en fitness/musculation. En tant que bodybuilder il a remporté le titre de Mr America et 2 fois le titre de Mr Universe.

En tant qu’acteur il est connu pour avoir interprété le 1er rôle de Hulk dans la série des années 80. Il a joué également les rôles de Hercule ou Sinbad.

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Jeune, Lou a commence à s’entrainer à Brooklyn, New York, et a participé à sa première compétition en 1970 où il finit bon dernier. Après quelques petits concours il remporta son Mr America en 1973. En 1975, il termina juste derrière Serge Nubret (2ieme) et Arnold Schwarzenegger Lire la Suite

Shrugs sur banc incliné : variez l’angle d’attaque

Shrugs sur banc incliné : un angle différent

Travailler les trapèzes n’est pas si simple que cela compte tenu de la configuration anatomique unique de ce muscle. Cette configuration un peu en forme d’aile permet notamment à l’épaule de se mouvoir dans pas mal de sens (avant arrière, haut bas, en biais etc…).

trapezes angles de travail

On peut travailler une partie des trapèzes au travers d’exercices traditionnels de dorsaux qui impliquent du rowing et du tirage. Généralement en faisant du tirage vertical on implique déjà la partie basse des trapèzes. C’est pourquoi on choisit les shrugs pour travailler Lire la Suite

Les meilleurs exercices pour la coiffe des rotateurs

Protégez vos rotateurs

Vous êtes-vous déjà blessé à la coiffe des rotateurs ? Ouch ! on dirait que ca fait mal de se blesser à cet endroit là surtout s’il y a rupture. Il y a quelques jours je me suis retrouvé avec une douleur intense venant de derrière l’épaule et j’ai pensé à un pincement ou autre chose au niveau de la coiffe et c’est arrivé comme ça en me réveillant un matin et non en salle suite à un exercice. Comme çà m’a inquiété je me suis intéressé au sujet. Se blesser à la coiffe des rotateurs peut être très handicapant et peut ruiner pendant plusieurs mois vos progrès en musculation. C’est un petit muscle qu’il convient des lors de protéger et surtout d’entrainer afin qu’il soit plus résistant.

coiffedesrotateurs

 

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Des biceps comme Eddie Moyzan

Eddie Moyzan : Programme Biceps

Combien d’entre vous connaissent Eddie Moyzan ? Pas beaucoup voire personne et pourtant il fait parti du cercle très fermé des 23″ guns comme on les appelle des biceps avec + de 58 cm de tour. Arnold au mieux de sa forme affichait 21″ (53 cm de tour de biceps).

eddie moyzan programme biceps

Note : allez que ceux qui avaient déjà entendu parler d’Eddie avant cet article nous laisse un petit commentaire

Eddie Moyzan est un américain de Pennsylvanie, connu dans le monde du bodybuilding  pour ses biceps particulièrement impressionnants, comme je l’ai annoncé plus haut + 58 cm de tour ! Il a fait parti de Lire la Suite