LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Oxyde Nitrique ou NOx

Est-ce que le NOx ou  l’Oxyde Nitrique fonctionne et agit-il vraiment sur les performances ?

Les suppléments à l’oxyde nitrique sont parmi les plus populaires des suppléments. Le NO Xplode par exemple est un des produits les plus vendus au monde dans cette catégorie.

no-xplode oxyde nitrique

Ce qu’avancent les fabricants de produits au NOx est qu’il augmente le flux sanguin dans les muscles amenant plus d’oxygène et plus d’acides aminés (augmentant ainsi la croissance musculaire au passage). Mais est-ce vrai ? Lire la Suite

Shake de proteines et glucides

Inutile de prendre vos shakes de protéines avec des glucides

Prenez-vous toujours vos protéines avec des glucides de façon à favoriser l’assimilation des protéines par le corps, les muscles. Beaucoup diront oui et moi aussi je le faisais à mes débuts car « on m’avait dit » et « j’avais souvent lu » que c’était ce qu’il fallait faire. Mais je ne le fais plus, au début parce que je voulais tester sans afin de voir la différence et maintenant parce que j’en ai tiré des résultats qui me conviennent bien. Et vous , vous prenez toujours vos protéines avec une source de glucides ?

shake proteines et glucides

Lire la Suite

Combo d’exercices pour le dos : les 3 meilleurs exercices

Combo : 3 exercices terribles pour vos dorsaux

meilleurs exercices dosNe négligez pas l’entrainement du dos ! J’ai sélectionné pour vous un combo des 3 des meilleurs exercices Dos à pratiquer lors d’une séance.

Si vous ne deviez pratiquez que 3 exercices pour le dos, voici les 3 meilleurs :

·         Rowing assis au câble avec un bras

·         Tirage vertical

·         SDT partiel

Ces 3 exercices ciblent l’essentiel de votre dos, les lombaires/muscles érecteurs du rachis, les grands dorsaux, et les rhomboïdes. Pour simplifier le bas, les cotés du dos et le milieu du dos. Lire la Suite

Comment éviter les douleurs lombaires

Éviter des douleurs lombaires quand vous faites un soulevé de terre

Le soulevé de terre (SDT) comme le squat sont parmi les exercices les plus importants que vous pourriez faire parce qu’ils travaillent de nombreux muscles essentiels. Malheureusement le SDT a mauvaise réputation car il a engendré un certain nombre de blessures notamment au niveau des lombaires. Ceux qui ont déjà eu ce type de problèmes avec le SDT n’ajoutent plus de poids et du coup ne retire plus tous les bénéfices de cet exercice.

douleurs musculairesMais un peu comme tous les exercices, si vous souffrez de douleurs sur le SDT cela signifie souvent que vous faites quelque chose de pas bon. Voici les 5 erreurs les plus communes en SDT et voyons comment les corriger ?

Lire la Suite

Mister Olympia Chris Dickerson – 1982

Mr Olympia Chris Dickerson

Chris dickerson est né en 1939 à Montgomery, Alabama. Il a voyagé et vécu à Los angeles, New York et vit aujourd’hui retraité en Floride. Sa carrière s’étend sur presque 30 ans et il a participé à pas moins de 50 compétitions. Il a obtenu la 3ieme place en 1965 à Mr Long Beach (Californie) son premier concours. Pour son dernier concours en 1994, il obtint la 4ieme place à Mr Olympia 1994.

chris_dickerson mr olympia

CHRIS DICKERSON

En 1970 il devint le premier noir à remporter Mr America. En 1982, il remporta le Mr Olympia à l’âge de 43 ans. Jamais personne n’a remporté ce titre prestigieux à un tel age a part lui. En plus de Mr Olympia il remporta 9 autres titres de l’IFBB pro ce qui en fait un des meilleurs champions de bodybuilding de tous les temps. Lire la Suite

Temps sous tension : un paramètre souvent oublié en musculation

Connaissez-vous ce secret d’entrainement peu partagé entre les bodybuilders ?

Question à 1000 euros ? Entre ces deux gars qui pratiquent la musculation à un niveau équivalent lequel des deux aura la meilleure progression ?

Celui qui fait plus de reps à un poids plus légers ou celui qui en fait moins mais avec un poids plus lourd ?

C’est l’éternelle question de savoir s’il vaut mieux s’entrainer avec des poids moyens mais en faisant plus de reps (12-15) ou des poids lourds mais avec des amplitudes de répétitions plus faibles (3-5).

temps sous tension

Temps sous tension

Et bien les deux ou aucun des deux ! Pourquoi ?

Lire la Suite

Programme de force

Programme de force

Avant de commencer je tiens à vous préciser que cet article est dédié à un programme de force et non à un programme de bodybuilding. C’est plutôt ce qu’on appelle du « Powerlifting ». L’idée est d’augmenter sa force avec des entrainements spécifiques et ainsi augmenter ses performances en bodybuilding. Rappelez-vous ce que Reg Park le mentor de Schwarzy disait, « Augmenter d’abord votre force et le reste suivra ! »

programme de force

PROGRAMME DE FORCE

C’est un programme de 14 semaines !

Lire la Suite

Vitamine D et croissance musculaire

Vitamine D et Croissance musculaire

La vitamine D, l’une des plus précieuses vitamines pour l’organisme

À la fois vitamine et prohormone, la vitamine D est vitale pour la santé des os et des dents. En effet, elle joue un rôle essentiel dans le métabolisme du calcium dans l’organisme. Elle régularise le taux de calcium sanguin en améliorant l’absorption intestinale de ce minéral, tout en minimisant son élimination par l’urine. Elle participe aussi à la déposition et au retrait de calcium des os, selon les besoins de l’organisme. « Calciférol », un des autres noms de la vitamine D, vient du latin et signifie d’ailleurs « qui porte le calcium ».

vitamine d croissance musculaire

Lire la Suite

Programme Epaules avec Jim Cordova – 8 semaines

Programme Épaules sur 8 semaines – coach Jim Cordova !

Vous voulez ajouter de la masse à vos épaules, testez ce programme par Jim Cordova !

 programme epaules jim cordova 1

Si vous êtes quelqu’un qui recherche le meilleur dans chacun de ses entrainements alors vous êtes de ceux qui veulent aussi se construire des épaules larges et épaisses. Des épaules bien larges ça change tout de suite une silhouette et encore bien plus que les pectoraux.

Pour cela je vous propose ce programme de Jim Cordova qui a fait ses preuves. Ce programme Épaules basé sur des mouvements classiques mais efficaces vous donnera des résultats sur une période de 8 semaines.

Lire la Suite

Technique de la Spécialisation Musculaire

Renforcer vos muscles les plus faibles par cette technique géniale

Vous voulez renforcer un groupe musculaire précisément le plus faible chez vous et vous ne savez plus quelle technique appliquée ? Alors essayez ce  programme que je vous propose, facile à mettre en place et ne demandant que très peu de temps par jour.

Ce programme est excellent pour cibler les parties du corps les plus faibles où celles les plus difficiles a prendre. La technique de la Spécialisation permet via l’entrainement de cibler très précisément un ou plusieurs groupes musculaires.

technique specialisation

Comme certains médecins se spécialisent dans un domaine, vous allez vous spécialiser dans certaines parties du corps et devenir excellent à développer cette partie.

La technique est facile à mettre en place et permet en outre de passer certains plateaux souvent difficiles.

Lire la Suite

10 astuces pour un développé couché parfait

10 astuces et techniques pour un développé couché parfait !

Réaliser un Développé couché correctement est essentiel à qui veut bâtir de bons pectoraux. Que vous utilisiez des haltères ou la barre, la technique est très importante dans cet exercice et c’est elle qui fera ou pas vos pectoraux.

Après la génétique jouant aussi un peu certains avec une technique moyenne développeront mieux que d’autres avec une excellente technique.

Néanmoins et aussi pour des raisons de sécurité c’est très important de veiller a avoir la bonne technique à chaque développé.

technique developpe couche

Lire la Suite