LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Reg Park Programme Entrainement

Reg Park fut le mentor d’Arnold Schwarzenegger, voici son programme d’entrainement

Avec Reg Park nous allons étudié l’un des tous premiers programme 5X5 à être publié. Ce programme fut écrit à l’origine en 1960 par Reg Park dans son manuel « Strength & Bulk Training for Weight Lifters and Body Builders ».

Reg Park est né en 1928 au Royaume-Uni, Il fut trois fois Mr. Univers dans les années 1951, 1958 et 1965. Il fut aussi et surtout l’un des bodybuilders admiré et respecté par Arnold Schwarzenegger. Son vœu le plus cher alors était de ressembler un jour à Reg Park.

reg park entrainement programme musculation

REG PARK – Développé couché

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Entrainement Biceps le monstre à deux têtes

Comment entrainer les deux parties (interne et externe) de votre biceps pour un meilleur effet

Parfois dans certaines salles il nous arrive de voir quelques « phénomènes » pratiquant le curl barre chargé de 70 kg s’agitant dans un énorme mouvement de balancier, le corps et les bras bougeant de concert en tentant de soulever cette maudite barre…

Qu’est ce que c’est d’après vous ? De l’entrainement Biceps ? Surement  pas. Cette façon de faire n’exerce pas les biceps, c’est le poids du corps couplé à l’élan qui font bouger la barre mais en aucune manière les biceps.

entrainement biceps

Entrainement Biceps

Alors si vous ne voulez pas ressemblez à cette caricature, écoutez bien.

En apparence cela semble simple, mais bien travailler ses biceps exige une grande discipline et parfois un oubli de son ego.

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Booster votre niveau de Testosterone (no steroids)

5 façon très simples pour augmenter naturellement votre testostérone

Comment améliorer votre organisme et augmenter votre taux de testostérone en étant certain que vous ne manquiez pas des nutriments essentiels directement impliqués dans la production de cette hormone très importante pour la croissance musculaire.

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Comment booster votre testostérone naturellement

Une simple erreur dans votre régime alimentaire comme, manger trop de sucre ou d’aliments sucrés, diminuer vos graisses, supprimer les viandes, ou manquer de zinc, magnésium ou vitamine D peuvent avoir un impact dramatique sur vos niveaux de testostérone et vous faire grossir.

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Boyer Coe

Boyer Coe, une autre légende du bodybuilding

Boyer Coe

Boyer Coe

Les secrets d’entrainement de Boyer Coe – Sa méthode « Work Capacity Training »

Coe a commencé la musculation des 1960 à  l’age de 14 ans ; A 17 il poussait près de 210 kg au Développé couché. Deux ans plus tard, il remporta le titre de Mr Lousiana puis les titres successifs de Teen Mr. America, Mr. America and Mr. Universe. Mais il s’est aussi positionné en 4ieme position sur 3 compétitions Mr Olympia. En 1994, dans sa quarantaine Coe refit un peu de compétition et fini 3ieme aux Masters Mr. Olympia, battant même Chris Dickerson lui-même un ancien Mr Olympia. Alors quel était son secret ?

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Reussisez tout ce que vous entreprenez, les enseignements de YODA pour gagner du muscle

« Les enseignements de Yoda pour gagner du muscle, tu apprendras »

Les enseignements de yoda

Les enseignements de Yoda

Qu’est ce que Yoda peut bien nous apprendre en musculation ?

Aujourd’hui je vous propose un petit article bien sympa sur les enseignements de Yoda. Chacun y trouvera un pti quelque chose qui devrait lui servir dans sa progression en musculation.

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Shake post-entrainement ? Pas si voulez perdre du poids

Pas de Shake post-entrainement si vous voulez perdre du poids !

shake post entrainement

Les Surfers passent des heures dans l’eau sans manger ! Et pourtant !

Un changement dans mon alimentation

J’ai changé mon programme de nutrition depuis quelques temps. Je suis passé d’un système plutôt conventionnel de 6 repas par jour à un système type « Warrior Diet » et « Intermittent Fasting ». Je n’en fais plus que 2 par jour. Il est vrai aussi que depuis quelques mois est de mes objectifs est de perdre un de masse graisseuse et ça marche plutôt bien. Bien que je m’entraine depuis pas très longtemps, je tiens en priorité à atteindre un taux de masse graisseuse de maximum 10-12% avant de rajouter de la masse musculaire sèche. Ça sera une bonne base.

J’ai définitivement oublié et abandonné le fameux « prise de masse puis sèche » totalement superflu pour moi.

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Exploser vos plateaux avec cette seule technique

En finir avec les plateaux ou la stagnation avec cette seule technique

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FINI LES PLATEAUX

J’ai récemment découvert une technique intéressante pour dépasser les plateaux, exploser même les plateaux lorsqu’ils se présentent à vous. Les plateaux se sont ces périodes de stagnation musculaire. On continue à s’entrainer mais on sent bien qu’ on ne prend plus autant de muscles qu’avant. Alors dans cette position, dans cette situation que faire pour passer le cap ? C’est ce que nous allons voir avec  cette technique.

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Mr Olympia Franco Columbu 1976

 Mr Olympia Franco Columbu 1976

Franco Columbu mr olympia

Mr Olympia 1976 FRANCO COLUMBU

Notre Mr Olympia 1976 Franco Columbu est né en Sardaigne. Il s’est d’abord engagé dans la Boxe. Il a rencontré Arnold Schwarzenegger en 1965 à Munich et a depuis cette date toujours été aux cotés d’Arnold dans les compétitions. En 1969, il a suivi l’autrichien en Californie et ont formé une sorte de duo du bodybuilding s’entraînant ensemble comme des amis.

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