LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Le meilleur programme deltoides ? (Protocole POF)

Avez-vous déjà trouvé le meilleur programme pour vos deltoïdes ?

Vous avez apprécié le 1er article dédié au protocole d’exercices « POF » -  POSITIONS OF FLEXION Spécial « PECTORAUX », vous allez adorer celui-ci Spécial « ÉPAULES » !

Je reviens quelques instants sur le concept de « Positions of flexion » qui pour moi un est un concept extrêmement efficace en matière d’entraînement et de développement musculaire.

meilleur programme deltoideCe protocole a pour principal objectif de travailler le muscle en 3 dimensions. Ce qui fait que les exercices ne sont pas choisis ni exécutés au hasard au fil d’un programme lambda. Il y a bien un ordre précis des exercices à effectuer pour obtenir un travail maximum de chaque fibre usculaire et ca marche très bien.

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Régime muscu : un plan de nutrition simple et efficace – Partie 2

Suite et fin dans cette deuxième partie de notre article dédié à un régime de musculation simple et efficace

Vous n’avez encore de plan de nutrition établi mais vous pratiquer la musculation et vous tenez à avoir des gains efficaces basés sur un bon programme nutritionnel alors ce programme est celui qu’il vous fait essayer.

regime muscu simple DU SIMPLE et DE L’EFFICACE !

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Effets de la créatine et cycle ?

Faut-il prendre la créatine en cycle ? Quels en sont les effets ?

Une des grandes questions concernant la créatine c’est « Faut-il la prendre en cycle ou non ? »

95% de notre créatine est stockée dans les muscles. Elle est utilisée pour produire de l’énergie. Se supplémenter en créatine va augmenter la disponibilité de la créatine phosphate dans le muscle permettant d’être plus performant dans nos exercices. La créatine est aussi un facteur important de croissance musculaire.

 

Le problème c’est devons nous ou pas maintenir un niveau élevé de créatine sur une longue période ? Et si nous ne le faisons pas devons nous en prendre en cycle ?

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Petit déjeuner musculation, ce que je vous propose

Quel petit déjeuner prendre pour la musculation ?

Vous devez déjà le savoir maintenant je suis un grand passionné de tous les enseignements de Victor Costa. Aujourd’hui je vais vous présenter une autre de ses vidéos où il parle d’un bon petit déjeuner pour la musculation. Un petit déjeuner équilibré protéiné pour bien démarrer la journée.

petit dejeuner musculation victor costa

Voyons ce qu’il y a dedans

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Régime muscu : un plan de nutrition simple et efficace – Partie 1

Une idée pour un régime musculation simple et plutôt efficace, essayez celui-ci !

Avoir le bon régime alimentaire pour faire des progrès en musculation est absolument indispensable.

Aussi dans cet article je vais vous présenter une stratégie alimentaire qui devrait vous aider si vous n’en avez pas encore une. Et même si vous en avez une peut-être que vous pourrez la compléter avec celle-ci. Dans les 2 cas vous allez être gagnants.

regime muscuL’objectif de ce système alimentaire est avant tout de faire des gains musculaires sans prendre de gras ou tout du moins en limitant fortement cette prise.

C’est un peu le Saint Graal que de vouloir prendre du muscle et de la masse musculaire sans prendre de graisse.

Allons voir comment.

 

 

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Mister Olympia SERGIO OLIVA 1967-1969

MR OLYMPIA  : SERGIO OLIVA – 1967-1969

Sergio Oliva est né à cuba en1941. Après son service dans l’armée il a commencé à s’entrainer dans un club cubain de musculation. Sa force brute et son potentiel génétique étaient indéniables dès le début de son entrainement.

En 1962, il est arrivé second au championnat national. quelques temps Il a demandé asile au consulat des États-Unis et quitta cuba pour ne jamais revenir.

Il arriva à Chicago qui est devenu sa ville d’adoption. Il a travaillé 25 ans en tant que policier dans cette même ville.

Il a remporté son premier titre américain en 1963 « Mr Chicagoland« . De la il continua à s’entrainer et 4 ans plus tard il remporta le titre de M. Olympia.

sergio oliva mr olympia

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Pic d’insuline comment s’en servir en musculation ?

Comment tourner à son avantage le pic d’insuline indispensable en musculation ?

L’insuline est l’hormone qui permet le passage du glucose du sang vers les cellules. L’insuline est une hormone hautement anabolique ce qui la rend très importante pour les bodybuilders.

L’insuline a aussi un mauvais coté car elle augmente les stocks de graisse. Le défi lorsque l’on cherche à manipuler l’insuline est de savoir comment faire pour l’utiliser à son avantage dans la récupération tout en limitant ces effets dans sa phase de stockage de graisses.

Voici quelques conseils pour vous aider à contrôler les effets de l’insuline et en tirer les bénéfices…

pic d'insuline musculation

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Comment prendre rapidement des pectoraux : Introduction au concept « Positions Of Flexion »

Développer ses muscles avec efficacité et plus rapidement avec le concept « Positions Of Flexion » ou comment prendre rapidement des pectoraux avec cette méthode

Je suis terriblement pressé de vous parler de cette méthode que j’ai découverte récemment et dont je suis absolument fou et c’est peu de le dire.

steve holman comment prendre rapidement des pectorauxAvez-vous déjà entendu parler d’une méthode appelée « Positions Of Flexion » développé par Steve Holman. On va dire que sa méthode est « un protocole de musculation multi-angle qui entraine le muscle dans les 3 positions qui constituent l’amplitude totale du mouvement.

Il faut comprendre aussi qu’il ne s’agit pas d’un seul exercice exécuté dans les 3 positions. C’est bien mieux que ça. Il faut entre 2 et 3 exercices pour travailler le muscle et obtenir une amplitude complète. Trois exercices qui vont cibler 3 positions que nous allons appelé ici : la positon médiane, la position étirée, et la position contractée.

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Quel est le meilleur moment pour prendre vos protéines ?

Quand prendre vos protéines pour en maximiser les effets  ?

Les protéines sont les nutriments les plus importants pour qui veut construire du muscle et surtout pour ceux qui s’entraînent vraiment dur

En ciblant parfaitement les moments ou vous apportera à votre organisme les protéines dont il a besoin , vous pouvez grandement améliorer les résultats attendus de vos entraînements

quand prendre proteines

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Augmenter votre taux de leptine

Comment augmenter votre taux de leptine peut vous conduire à réellement perdre vos kilos

« La leptine vient du grec leptos qui signifie « mince »"

La leptine est une hormone produite par les cellules graisseuses. Elle envoie des signaux au cerveau afin de lui dire « stop, je n’ai plus faim ». Il signale aussi à votre cerveau d’activer le métabolisme pour les besoins du corps. La présence de leptine en trop grande quantité a longtemps été synonyme d’obésité, car trop de leptine dans le sang et la sensibilité à leptine diminue. Résultat : on meurt de faim et on a envie de manger.

augmenter leptineDepuis quelques semaines je poursuis  activement mes recherches sur les phénomènes de perte de poids et les facteurs qui peuvent conduire à perdre le surplus de masse graisseuse dont on n’a pas besoin. Ces recherches ont fini par m’amener à m’intéresser à la leptine.

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