LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Programme Débutant : Débuter dans les meilleures conditions – 2ième partie

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT DÉBUTANT – 2ième partie

Après avoir visité les concepts , découvert un peu de lexique de musculation, voyons maintenant votre programme débutant et comment nous allons le construire.

Je vais essayer ici de vous donner ce que j’estime être les meilleurs exercices d’entrainement pour débuter. Bien sur vous pouvez si vous le souhaitez les compléter par d’autres que vous estimez bons pour vous.

programme débutant

Vous devriez commencer lentement, en travaillant tout le corps trois fois
par semaine en utilisant des poids légers.

Ainsi votre programme d’entrainement pourrait ressembler à ceci :

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Programme Débutant : Débuter dans les meilleures conditions – 1ère partie

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT DÉBUTANT – 1ere partie

Arnold Schwarzenegger a aussi été un débutant.

arnold-schwarzenegger-jeune-debutant

Lorsqu’il s’agit de débuter en musculation, il s’agit aussi de trouver un bon programme débutant pour effectuer ses exercices et atteindre ses objectifs. La première étape à suivre pour cela est l’étape du renforcement musculaire. Ça sera l’objectif principal de tout débutant pendant les 6 premiers mois d’entrainement, peu importe ce que vous allez obtenir à l’issue de ces 6 premiers mois

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Les exercices de base de la Musculation

LES EXERCICES DE BASE DE LA MUSCULATION

Les exercices de base sont la clé de votre succès à long terme en musculation. Ils englobent tous les principaux groupes musculaires de votre corps et de nombreux types de mouvement que vous effectuerez quotidiennement. Si vous voulez construire un maximum de muscle, vous DEVEZ utiliser ces exercices et leurs variations.

exercices de base - pose de la victoire

Alors, quels sont ces exercices de base ?

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Astuce Extension Triceps – le secret d’une bonne execution

L’extension Triceps est un des meilleurs exercices à avoir dans son arsenal pour travailler l’un des trois cotés du triceps, le vaste externe. Combiné avec des Dips, et quelques séries de Barre front, et votre programme Triceps est complet.

Voyons plus en détail l’extension triceps et surtout appliquons-nous à retirer le meilleur de cet exercices grâce à une astuce que nous livre M. Victor Costa.

Après nous avoir livré une autre de ses techniques notamment pour le biceps dans cette vidéo, Victor va nous dévoiler une astuce pour ce formidable exercice qu’est l’extension triceps.

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Le développé militaire expliqué par Nick Scott – exercice épaules

Le Développé militaire expliqué

Je vais vous commenter cette vidéo de Nick Scott sur le développé militaire avec la SmithMachine, un excellent exercice pour les épaules. Pour ceux qui ne connaissent pas bien cet exercice, ceux qui recherchent les bonnes techniques, ou ceux qui ont juste besoin d’améliorer leur propre technique en y ajoutant des « trucs », Nick va nous l’expliquer et nous le montrer dans cette vidéo. Jetez-y un œil. C’est plutôt pas mal et change de nos techniques habituelles

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Caféine Café et musculation

La caféine comme complément en musculation

Cet article est un article traduit original de Scooby – Scoobyworshop.com.

Je l’ai trouvé très interessant et le partage donc avec vous. C’est donc lui qui s’exprime dans cet article.

cafeine

La Caféine est un complément efficace et pas cher pour les bodybuilders et les athlètes d’endurance. La caféine peut prendre des formes différentes et, étonnamment, le café n’en n’est pas la meilleure forme !

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7 erreurs en musculation à ne plus commettre pour gagner de la force

Rendez votre séance de musculation plus efficace que jamais

Voici un article décrivant les erreurs en musculation les plus courantes. Cet article risque peut être d’être sujet à polémique mais je vous invite alors à me faire part de vos commentaires à la fin de celui-ci. Ceci dit j’ai commis certaines de ces erreurs moi aussi et je tente aujourd’hui de les corriger une à une en expérimentant de nouvelles choses.  Utilisez cet article comme une liste de contrôle qui pourrait vous aider à un moment vous êtes coincé, ou par exemple lorsque vous sentez que vous êtes en train de stagner depuis quelques semaines. Changez les choses et vous verrez que les choses changeront.

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Prenez de la masse avec des exercices au poids de corps

Prendre de la masse avec des exercices au poids de corps c’est possible ?

C’est ce que nous allons voir dans l’article d’aujourd’hui.

Le problème avec les exercices au poids de corps c’est qu’ils ne sollicitent pas suffisamment les fibres musculaires pour la croissance et ne sont donc pas en général dédiés à la prise de masse.

Une clé pour gagner de la masse est de viser un volume élevé de travail tout en soulevant du poids qui est assez lourd pour contracter au maximum les muscles. Il est aussi conseillé de minimiser le temps de repos entre les séries pour obtenir le maximum d’effet de pompe dans les muscles. C’est la condition optimale pour gagner en masse rapidement.

Voici une solution qui a été développé par Nick Nilsson et Charles Staley.

L’idée est de faire autant de séries de 3 reps que possible dans un intervalle de 15 Minutes.

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Un programme d’entrainement qui a du sens !

Programme d’entrainement

Beaucoup de lecteurs gagneraient énormément à bénéficier d’un programme d’entrainement bien planifié pour leur séance. Il y a pas mal de gens qui lisent ce blog et qui n’ont pas d’abonnement à une salle de gym ou d’équipement sophistiqué à la maison. D’autres ont des poids, mais ils n’ont pas un tapis roulant ou un bon vélo pour de la cardio.

Quand j’ai commencé à m’entrainer, ce programme d’entrainement aurait été parfait pour moi. Aussi ai-je décider de le partager avec vous aujourd’hui.

Alors comment brûler des calories sans cardio ?

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Augmenter votre taux d’hormone de croissance HGH

Booster votre taux d’hormone de croissance HGH

force homone de croissance hgh

Parlons un peu de cette puissante hormone bruleuse de graisses : l’hormone de croissance HGH (Human Growth Hormone).

Je vous le dis toute de suite je ne suis pas là pour vous vendre des pilules magiques qui vont booster votre taux d’hormone de croissance, rassurez-vous. Cet article sera plutôt consacré aux techniques qui existent pour augmenter votre taux d’hormone de croissance (HGH) avec juste une alimentation solide et des exercices de routine.

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