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ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

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13 habitudes qui vous font grossir

Ces habitudes qui nous font prendre du poids

Quand il s’agit de prendre ou de perdre du poids il y a des choses à ne pas ignorer ou à absolument savoir

Dans cet article d’aujourd’hui on va parler de 13 habitudes que l’on a, ou que l’on a prises et qui nous font soit prendre du poids trop rapidement, soit qui nous empêchent carrément d’en perdre

habitudes prise de poids

1. Ne pas savoir combien de calories on consomme par jour

Si vous ne perdez plus de poids c’est que votre apport calorique quotidien suffit juste à couvrir vos besoins mais plus assez pour créer un déficit – c’est donc important de savoir combien on consomme de calories par jour et s’assurer que ces quantités correspondent à notre objectif

2. Mangez dans des grandes assiettes

Ca peut paraitre tout bête mais saviez-vous par exemple que les assiettes américaines sont 25% plus grandes que les assiettes françaises et c’est rien de dire le taux d’obésité us par rapport à celui de la France

3. Faire ses courses sans liste

C’est le meilleure moyen d’acheter des tas de trucs hypercaloriques

4. Ne pas avoir un plan de nutrition

Essayez de savoir toujours à l’avance ce que vous allez manger au moins pour les 6 prochains repas donc une vision au moins à 2 jours

plan de nutrition

5. Manger dehors trop souvent

Aucune maîtrise des calories mais on est d’accord c’est juste pour le plaisir donc pas trop souvent

6. Manger en faisant autre chose

Comme regardez la télé ou son téléphone – quand vous mangez ne faites que cela vous mangerez moins et mieux

7. Ne pas utiliser une balance

Pour certains c’est bon de se peser tous les jours – ca permet de rester motivé et de faire les ajustements rapidement

8. Boire vos calories (sodas, boissons sucrées etc..)

A moins que votre objectif soit de prendre du poids, ne jamais boire de boissons caloriques – vous utilisez à tord de précieuses calories qui auraient pu être des aliments plus riches en nutriments

9. Le grignotage de nuit

Si vous cherchez à perdre du poids, respecter votre plan de nutrition, le grignotage de nuit n’en fait pas parti

10. Faire du 100% « pas de glucides »

C’est une erreur, il faut juste choisir les bons glucides (fruits légumes essentiellement)

11. Se focaliser sur les « aliments minceurs »

Bien souvent ceux-ci cachent une autre réalité – ces produits industriels sont enrichis de plein d’ingrédients qui ne sont eux pas forcément « minceurs » (additifs, édulcorants, excipients, épaississants, émulsifiants)

12. Ne pas dormir assez

Le manque e sommeil fait grossir ! De nombreuses études l’ont déjà montré

13. Pas le temps de faire du sport

Le programme F4X ne vous prendra que 90 mn par semaine en 3 séances max

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Catégorie : NUTRITION

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