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10 aliments riches en magnesium

Aliments riches en magnésium

aliments riches en magnesium

1. Le chocolat noir : 64mg dans 28g

2. L’avocat : 58mg dans un avocat moyen

3. Les noix : 82mg dans 28g (noix de cajou, amande, noix de brésil)

4. Les haricots : env. 120mg dans une tasse

5. Le tofu : 53mg pour 100g

6. Les graines : de chia, de lin, de courges – surtout les graines de courges : 150mg pour 28g

7. Les céréales complètes :blé, avoine, orge, mais aussi le sarrazin, le quinoa : environ 16% de vos besoins quotidiens

8. Les poissons gras : saumon, maquereaux, sardines contiennent du magnésium – 178g de saumon, c’est 53mg de Mg et 39g de protéines

9. Les bananes : une banane contient env. 37mg – si vous ne mangez que ca , il faudrait en manger 10 par jour pour atteindre son quota d’environ 400mg par jour et par adulte

10. Les légumes à feuilles vertes : épinards, choux, laitues, épinards, mache, roquette, cresson…

Au final si tous les jours vous mixez au moins la moitié de ces aliments vous etes quasi certain d’atteindre vos besoins en magnésium sans avoir recours à des compléments

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Catégorie : NUTRITION

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