LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Un exercice TRES efficace pour la ceinture abdominale

Abdos : un très bon exo à faire

On le dit souvent les crunchs ne sont pas les meilleurs exos pour les abdos et encore moins les relevés de jambes

Par contre ce petit exo que nous montre Nick est un incontournable pour travailler profondément toute les ceinture abdominale..PHOTOS !!

Il faut faire 3 à 5 reps par bras et comptez 3 sets avec 1 minute entre chaque set

abdos musculation

abdos musculation

musculation abdos

>> PROGRAMME ELITE

Musculation Biceps : 10 techniques BICEPS à connaître

Progression musculation biceps

Les techniques à connaitre

Quel est l’exercice le plus inutile pour les biceps ?

Le curl poulie basse : avec votre corps proche de la poulie et le bras écarté….tout exercice de ce type avec votre bras loin du corps va systématiquement réduire la tension appliquée sur le biceps

De plus quand votre main est au-dessus de votre coude vous diminuez la tension dans le biceps, et c’est bien l’articulation du coude qui récupère une partie de la tension

A l’inverse il faut s’éloigner de la poulie et garder le coude près du corps pour un max d’efficacité

progression musculation biceps

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Kal Szkalak entraînement et programme

KAL SZKALAK Programme d’entrainement

Voici un article où j’ai compilé diverses infos sur l’un de mes bodybuilders préférés, KAL SZAKALAK

Pour la petite histoire, Kal a fait le déménagement du Delaware en Californie et avec 5 dollars en poche il a payé son tout premier entrainement au Gold’s Gym !

kal szkalak programme entrainement

Pendant les huit mois qui suivirent, il dormait chaque nuit dans sa caravane sur différents parkings et s’entraîna tous les jours jusqu’à une fameuse victoire au M. California ! Kal a alors surpris tout le monde !

Et encore en prenant ensuite  le titre de l’AAU M. America à sa toute première tentative, et seulement son troisième concours! (Note: Le premier concours de Kal a été remporté par M. Delaware.)

Tout le monde voulait connaître Kalman Szkalak maintenant, et il était inévitable qu’il allait bientôt rejoindre les forces d’un entraîneur de champions, Joe Weider

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Arrêtez de SQUATter sur le LEG PRESS !!

STOP AU SQUAT SUR LE LEG PRESS et 3 astuces pour tirer un maximum de vos exos jambes

squat leg press

 

Tout est question de position des pieds !

En Squat bien souvent nous avons deéjà une position plutôt fixe des pieds

Celle qui nous permet de développer le maximum dans une position la plus confortable possible

Il devient donc difficile par la suite en squat surtout lorsqu’on commence à monter en charge de varier la position des pieds

Par contre au LEG PRESS, vous pouvez le faire et c’est même recommandé

Variez la position de vos pieds, sur le support :

pieds écartés ou pieds rapprochés vont ciblés différemment vos quads et vous allez le sentir

Utilisez cela et ne restez plus les pieds figés sur le LEG PRESS comme vous le feriez au SQUAT sous la barre

Vince

3 astuces bonnes à savoir au LEG PRESS

1. Plus vous placez haut vos pieds et plus vous engagez les Ischios et les Fessiers – vous verrez que vous pourrez déplacer plus facilement les charges

2. Plus vos pieds sont rapprochés et plus vous visez l’EXTERIEUR des Quadriceps

3. Et enfin pour travailler l’INTERIEUR des cuisses, écartez vos pieds, mais attention à toujours poussez vos genoux vers l’extérieur

Vidéo de démo

Le « Juarez Valley Concept »

Qu’est-ce qui se cache derrière cette méthode ? Le Juarez Valley Concept

La juarez valley c’est l’un des endroits les plus mortels au monde !

juarez valley concept musculation

Meurtres, kidnapping même la police n’ose pas y entrer !

Mais en musculation, et en prison des types de la Juarez Valley ont mis en place un concept d’entrainement pour « garder la forme » et bien sûr prendre un max de masse (au cas où…)

Voici leur training

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POURQUOI LES BCAA SONT-ILS AUSSI IMPORTANTS ?

L’importance des BCAA en musculation

Si vous avez l’habitude de consulter des professionnels consciencieux, ils doivent certainement vous dire que dans toute la panoplie de compléments alimentaires disponibles sur le marché, les BCAA sont à choisir en priorité

bcaa musculation

Tout d’abord, les BCAA (Branched Chained Amino Acids ou acides aminés ramifiés) sont une association de trois acides aminés : la l-leucine, la l-isoleucine et la l-valine

La leucine est le plus important des trois, puisque c’est celui qui intervient dans Lire la Suite

Quel poids devriez-vous viser ?

Comment savoir si je suis assez performant dans mes mouvements  ?

quel poids utiliser

L’idée de cet article c’est de vous donner des infos sur les performances que vous pourriez viser au début et à terme dans la mesure où vous ne faites pas de compétition mais vous vous entraînez pour avoir un bon physique et une bonne forme

Pour chaque mouvement je vais vous donner la charge minimale à viser ainsi que l’objectif « dira-ton » maximal, même si vous pourriez aller au-delà

Mais déjà atteindre ces objectifs vous demandera quelques années d’entrainement  Lire la Suite