LIFE BODYBUILDING

ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

LIFE BODYBUILDING - ENTRAINEMENT, NUTRITION, CROISSANCE

Quel poids devriez-vous viser ?

Comment savoir si je suis assez performant dans mes mouvements  ?

quel poids utiliser

L’idée de cet article c’est de vous donner des infos sur les performances que vous pourriez viser au début et à terme dans la mesure où vous ne faites pas de compétition mais vous vous entraînez pour avoir un bon physique et une bonne forme

Pour chaque mouvement je vais vous donner la charge minimale à viser ainsi que l’objectif « dira-ton » maximal, même si vous pourriez aller au-delà

Mais déjà atteindre ces objectifs vous demandera quelques années d’entrainement  Lire la Suite

Pratiquer les BIG 3 sans se blesser

Quelques conseils simples pour pratiquer les 3 gros mouvements et limiter les blessures

les 3 gros mouvements

1. Fragilité des épaules ?

Le truc pour avoir des épaules toujours en bonne santé c’est de rétablir l’équilibre entre l’avant et l’arrière

Ce qui veut dire aussi rétablir l’équilibre entre les mouvements de poussée et de tirage

Une solution serait d’accroître par exemple le volume de rowing que vous faites dans la semaine – Faites notamment plus de mouvements de rowing que de tirage vertical par exemple vous verrez rapidement de grands bénéfices

Visez un ratio 3:2, 3 mouvements de rowing contre 2 de poussées

Avant un développé couché quelques mouvements de face pull ou de rotateurs seraient vraiment pas mal Lire la Suite

Le programme Musculation de TARZAN

TARZAN, son programme  d’entrainement et d’alimentation

tarzan programme musculation

Pour son rôle de Tarzan l’acteur Aleksander Skaarsgard a du suivre un entrainement et un programme de nutrition drastique sous l’oeil avisé de son coach Magnus Lygdabk qui oeuvre aussi actuellement auprès de Ben Affleck pour son rôle dans le futur film « LA LIGUE DES JUSTICIERS »

Dans le processus de transformation, Alex nous a gratifié d’un des meilleurs « Six pack » d’abdos que le cinéma ait connu ces dernières années, et ca nous intéresse tous de savoir comment il a fait…

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